新型コロナウイルスによる不安やストレスなどの心の問題に対処するために

 

そもそも怒りとはどのようにして生まれるのでしょうか。

新型コロナウイルス対策としてテレワークとなり、普段とは違う日常を過ごされている方が多いと思います。普段は生まれない怒りの感情に振り回され、戸惑っているかもしれません。
そのため、まずは怒りが生まれるメカニズム（仕組み）を理解しましょう。

怒りは図のようにライターをイメージするとわかりやすいでしょう。



ライターはガス（燃料）があって、着火スイッチを「カチッ」と押すと火花が生まれ、炎になります。
ガスが溜まっていれば炎は大きくなり、ガスが溜まっていなければ炎は小さくなります。

怒りが生まれるメカニズムも同様です。ライターでいうガスは「マイナス感情や状態」です。
例えば、「健康の心配」「先の見えない不安」「生活リズムが整わない辛さ」等です。

着火スイッチは、「～である‟べき”」という自分の理想や大事にしている価値観です。
例えば、「咳エチケットは守るべき」「体調管理を厳重にするべき」「給料を補償するべき」「テレワークでも規則正しい生活をするべき」等です。その「べき」と現実にギャップがある場合、または「べき」が裏切られる場合、着火スイッチが「カチッ」と押されて火花が生まれます。

炎が「怒り」です。「べき」が裏切られ、火花が生まれ、マイナス感情・状態が多ければ多いほど、怒りは大きく燃え上がります。
つまり、「べき」と「マイナス感情・状態」の両方があれば怒りが発生します。「べき」と「マイナス感情・状態」の両方もしくはどちらかでも減らすと、怒りを小さく、短くすることができます。

今すぐできること

①自分の怒りのメカニズムを理解する

「なんだか最近イライラする・・・」「自分が怒りっぽくなっている気がする。なぜだろう」と自分の感情や状態がわからない、見えないからこそ悩んでしまうのではないでしょうか。
自分の怒りが生まれるメカニズムがわかると、安心し、怒りの感情を上手に扱えます。ですから、自分はどんな「べき」を握りしめているのか、どんな「マイナス感情・状態」があるのか整理してみましょう。
例えば、書き出してみる、相談してみるといった方法があります。

ガス（マイナスな感情・状態）があると、怒りは大きくなります。
そのため、マイナスな感情や状態を溜めないよう、様々なストレス対処法を試してみてください。
例えば、深呼吸をする、家でストレッチをする、リラックスできる音楽を聞く、電話やオンラインの相談窓口に連絡してみる等です。また、今までにコラムで紹介されたものからやってみることもお勧めします。

「べき」が裏切られると、イライラするとお伝えしました。
長期的に自分にとっても他人にとっても健康的かどうかという視点で自分の持っている「べき」を見直すことも大事なことです。
例えば、「自宅でも毎日メリハリのついた生活をするべき」と自分を追い込んでいる場合、「たまにはのんびり過ごしてもいいでしょう」「１日２回はゆっくりと心と身体を休める時もあってもいいかもしれない」と「べき」を緩めることができたらやってみましょう。
今までに経験していない事態ですので、たまには自分の「べき」を緩めてみてください。結果として、無駄に怒らなくて済むようになります。

怒りの性質の一つに「伝染しやすい」という性質があります。
例えば、日ごろ職場に出勤していると観ることができないワイドショー等を昼間から観ていると、「大きな声で怒っている人」「イライラしながらため息をしている人」「感情的になっている人」の映像が流れることがあります。
怒りは伝染しやすいので、テレビを観て怒りがあなたに伝染していることもあるかもしれません。
もし心当たりがある場合には、テレビを観る時間を限定する等、怒りの性質を理解した上で対処方法を考えることができるのではないでしょうか。

アンガーマネジメントは心理トレーニングです。自宅にいてもできます。
繰り返していくと身に付きますので、ぜひ少しずつ試してみましょう。